冬天護膚食療推薦｜提升肌膚保濕力的飲食秘訣
- 梵莎爾SPA
- 2025年12月15日
- 讀畢需時 3 分鐘
冬天氣溫下降、濕度降低，肌膚的皮脂分泌自然減少，導致乾燥、脫皮、緊繃甚至敏弱。外在保養固然重要，但若身體缺乏足夠的水分與營養，肌膚依然難以維持健康光澤。
這時，「冬天護膚食療」就成為提升保濕力的關鍵。透過飲食補充水分、膠原蛋白、維生素與抗氧化營養素，能讓肌膚從底層開始恢復彈潤。
冬天皮膚乾燥吃什麼？必吃 6 大冬季保濕食材
以下精選的食材，不只適合冬天，更能有效提升肌膚含水量，打造由內而外的自然光澤。
1. 黑木耳：天然植物性膠質之王
黑木耳富含植物性膠質與膳食纖維，有助於提升肌膚保水度、促進代謝。**推薦吃法：**黑木耳露、黑木耳燉紅棗、涼拌黑木耳。
2. 山藥：修復肌膚屏障的溫補食材
山藥含有黏蛋白與維生素 C，能幫助肌膚修復、強化保護力。**推薦吃法：**山藥排骨湯、山藥泥、山藥炒時蔬。
3. 鮭魚：補油補水一次到位
富含 Omega-3 脂肪酸，能減少肌膚乾燥、提升彈性，是冬天護膚飲食的必備主角。**推薦吃法：**煎鮭魚、鮭魚味噌湯、鮭魚沙拉。
4. 牛油果：天然保濕油脂來源
牛油果的健康脂肪能滋養肌膚、減少乾燥脫屑，是冬季保濕食材推薦中的常勝軍。**推薦吃法：**牛油果沙拉、牛油果吐司、牛油果奶昔。
5. 芝麻與堅果：補充維生素 E 的最佳選擇
維生素 E 是強效抗氧化劑，能保護肌膚、減少乾燥細紋。**推薦吃法：**黑芝麻糊、綜合堅果、堅果優格。
6. 膠質豐富的食材：豬腳、雞爪、魚皮
富含膠原蛋白，有助於維持肌膚彈性與水潤度。**推薦吃法：**豬腳花生湯、魚皮凍、雞爪凍。
冬天護膚飲食原則：吃對比吃多更重要
除了選對食材，飲食習慣也會影響肌膚狀態。以下是冬季護膚食療的三大原則：
1. 多喝溫水，避免冰冷飲品
冬天喝冰飲會讓血液循環變差，肌膚更容易乾燥。**建議：**每天至少喝 1500–2000 ml 溫水。
2. 適量補充好油脂
健康油脂能維持肌膚屏障，避免水分流失。**來源：**橄欖油、堅果、鮭魚、亞麻籽。
3. 減少刺激性食物
辛辣、油炸、過甜食物都會加重肌膚乾燥與敏感。**建議：**冬天盡量以清淡、溫補為主。
簡單 3 款冬季保濕食療食譜，讓你輕鬆把「冬季護膚食療」融入日常。
1. 黑木耳紅棗露（每日保濕飲），功效：補血、補水、提升肌膚光澤。
黑木耳 50g
紅棗 5 顆
水 800ml
2. 山藥鮭魚味噌湯（暖身又補水），功效：補充膠質、Omega-3、維生素 C。
山藥
鮭魚
味噌
海帶
3. 牛油果堅果優格碗（早餐保濕力 Up），功效：補油脂、抗氧化、維持肌膚彈性。
牛油果半顆
原味優格
綜合堅果
冬季護膚食療，讓肌膚從內而外恢復水潤光澤
冬天的保養不只靠瓶瓶罐罐，飲食更是影響肌膚狀態的重要關鍵。只要掌握「冬天皮膚乾燥吃什麼」的原則，搭配適合的冬季保濕食材推薦，你會發現肌膚變得更穩定、柔嫩、有光澤。
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